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WOD

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

Semana 5a

Back Squat

1*8*65%

1*6*75%

1*4*85%

1*4*90%

Front Squat

1*5*70%

1*4*80%

1*3*85%

1*3*90%

 

B

EMOM 8'

A. 12 T2B/ 18 K2E

B. 10/8 cal row

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

Teams of 3 

AMRAP 7'

51 Back squats@30/20

51 Back squats@40/30

Max Back squats@50/40

Rest 2'

AMRAP 7'

51 push jerk@30/20

51 push jerks@40/30

Max push jerks@50/40

Rest 2'

AMRAP 7'

51 deadlifts@30/20

51 deadlifts@40/30

Max deadlifts@50/40

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

Semana 4b

Back Squat

1*8*65%

1*8*70%

1*6*75%

1*6*80%

Front Squat

1*5*60%

1*5*65%

1*5*70%

1*5*70%

 

B.

For time

400m run

40 Wall balls@9/6

40 Push ups

200m run

20 Wall balls@9/6

20 burpees

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

Emom 8’

Odd: 8/5 HSPU

Even: 40” plank 

 

B.

For time

50 t2b

40 box jump

30 pull ups

20 ring dips

10 HSPU

Time cap 12’

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

Semana 4a

Back Squat

1*8*65%

1*8*70%

1*6*80%

1*6*85%

Front Squat

1*5*70%

1*5*75%

1*5*80%

1*5*85%

 

B.

AMRAP 7'

10 one arm KB Push jerk LA@24/16 

10 one arm KB Push jerk RA@24/16 

10 C2B/ pull up

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Acreditamos que a nossa metodologia de treino providencia, naturalmente, o sucesso e a criação de uma comunidade motivada e unida.

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